Treino indoor vs outdoor: qual é mais eficaz?

Jul 05, 2023

Por Phil Hilton

Primrose Hill, no noroeste de Londres, tem vista para todos os pontos famosos da capital.Quando está calmo e chuvoso, corro até o topo e faço uma série de flexões com a Catedral de São Paulo até o London Eye exposta diante de mim.

Cada flexão era exatamente igual a uma flexão realizada em uma academia – os mesmos músculos usados, o mesmo esforço necessário, mas as flexões de Primrose Hill significavam algo diferente. O homem que fez isso se sentiu um herói, desafiando os elementos (chuva fraca), sem medo da pedra fria e úmida sob suas mãos, um aventureiro pronto para as batalhas da vida. Tudo isso antes de um cortado e um pain aux raisins.

Pratico exercícios físicos em ambientes fechados e ao ar livre há mais de 40 anos e o que descobri é que são formas totalmente distintas de mover o corpo e mudar o humor.

A primeira academia que visitei era do tamanho de um banheiro e abrigava um único arranjo barulhento de pilhas de pesos e polias – cheirava a couro, suor e meias. Eu estava apaixonado. Quando eu era adolescente, quase ninguém fazia treinamento de resistência. Este espaço despretensioso e de propósito único era um retiro para aquela minoria que queria levantar. Treinos completos e saudáveis ​​ainda não tinham sido inventados, estávamos lá para peitos, bíceps e ombros maiores.

Estive em pequenas academias comunitárias na Jamaica, treinei em academias de Nova York com pistas de corrida na cobertura e piso após piso de equipamentos caros. Todos eles enviam uma mensagem diferente sobre quem você é ou quem deseja ser: bem-sucedido e exigente, corajoso e real, antigo ou inovador. Todos eles fazem você se sentir ridículo por fazer qualquer coisa além de mover o corpo.

Com a música bombando e a energia combinada de uma sala cheia de pessoas levantando, quicando, socando e chutando, você é envolvido em um esforço coletivo para ser mais forte e mais rápido. Parando para uma série de flexões aqui, você as faz com todos os outros conduzindo você – a poucos metros de distância, outro homem está levantando uma barra curvando-se sob sua carga de pratos de 25 kg.

Por Tom Ward

Josh Silverman, chefe de educação da Third Space, diz que quando você precisa de peso, a academia é o lugar: “Evidências conclusivas mostram que para obter força e adaptação muscular – pense no tamanho e na aparência – você precisa aumentar progressivamente a carga ao longo do tempo. Um clube indoor terá toneladas de peso, literalmente, enquanto a sobrecarga progressiva será difícil de realizar ao treinar ao ar livre.”

Um suporte de pesos com halteres variando de 2 kg até 'não tenho certeza se conseguiria mover isso' permite que você identifique os músculos principais, esgote-os na medida que desejar e observe-os inchar e crescer. Silverman ressalta: “Você se adaptará especificamente às demandas impostas. Isso significa que se você deseja atingir uma área específica do corpo, usar um exercício que complemente sua mecânica produzirá resultados ideais e mais rápidos. Isto se torna extremamente difícil quando se trabalha com peso corporal ou equipamento restrito. Se você quer aquele peito protuberante, um clube indoor é o caminho para chegar lá.”

Mas alguns dias são dias ao ar livre. Há um conjunto muito básico de barras suspensas a cerca de três quilômetros da minha porta, escondido na floresta. Para alcançá-los corro sob uma copa de folhas proporcionada pelas árvores, escorrego por trechos lamacentos, enrolo-me nas raízes das árvores. Quando chego, estou mais calmo: o cenário fez sua mágica. Meu corpo e minha mente tiveram que trabalhar juntos só para me trazer até aqui, então estou realizando minhas flexões e elevações de pernas com o vento e a chuva lutando contra mim, estou sentindo minha capacidade de adaptação, de lidar com esses impedimentos além meu controle. A sensação de me exercitar em um mundo que não foi criado para minha conveniência é estimulante e animadora.

Por Tom Ward

Lidar com a imprevisibilidade do ar livre também é fisicamente benéfico. Leah Maclean, fundadora da academia ao ar livre Fitness at the Farm, diz: “Quando você tem que compensar um terreno irregular, acaba usando todo o corpo, em vez de simplesmente movimentos musculares isolados. Isso significa que você aprende a trabalhar com todo o corpo em todos os planos de movimento. Isso significa treinos mais eficazes e ajuda a prevenir lesões na vida cotidiana.”